УДК-796/799

Муськина К.П.

Студент,

Елабужский институт (филиал) ФГАОУ ВО КФУ

город Елабуга, Республика Татарстан, Российская Федерация

Бекмансуров Р. Х.

старший преподаватель,

Елабужский институт (филиал) ФГАОУ ВО КФУ

город Елабуга, Республика Татарстан, Российская Федерация

САМОКОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗКУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ

Аннотация

В данной статье рассказывается о самоконтроле при занятиях физкультурой и спортом.

Ключевые слова

Самоконтроль, физическая культура, здоровье, спорт.

Бережное отношение к своему здоровью – главная обязанность каждого человека и всего общества в целом.

Физическая культура занимает важное место в нашей жизни, в учебе, да и работе. Можем смело сказать, что она играет огромную роль в работоспособности членов общества. Постоянно возрастает значение физической культуры и спорта, внедрения их в повседневную жизнь.

Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом придают нам силы, выносливости, но не стоит забывать, что при них важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Я считаю, наилучший и удобный вариант, чтобы регулярно наблюдать за здоровьем – это ведение своего специального дневника.

Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы – субъективные и объективные. Сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции – элементы субъективных показателей. Для меня состояние после занятий физическими упражнениями – это когда, моё самочувствие должно быть энергичным, жизнерадостное настроение, я не должна испытывать головной боли и ощущения переутомления. А то что относится к объективным показателям – это наблюдение за частотой сердечных сокращений (импульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами.

Но при ухудшении самочувствия, снижении своей активности или когда нет аппетита непременно нужно снизить нагрузки, а при частых нарушениях – обратиться к врачу.

Как говорилось ранее, для того чтобы вести учет состояния своего здоровья нам потребуется дневник самоконтроля. Он служит для проверки соблюдения самостоятельных занятий физкультурой и спортом. При регулярном ведении дневника мы можем оценить свою результативность при занятиях спортом, определить, какие именно упражнения дают большую эффективность и сколько нам потребуется времени, чтобы отдохнуть.

Нарушения или противопоказания мы тоже должны отмечать в дневнике, иными словами, какой они оставляют отпечаток или след на наш результат.

Чтобы не было больше никаких отклонений в своем здоровье и уже можно было заниматься самостоятельно, нужно обратиться к своему участковому врачу. Он должен дать четкий перечень того, что к каким упражнениям лучше не стоит приступать. Такие советы очень сильно могут помочь, чтобы подобрать нам самим наиболее полезные виды упражнений. Чтобы наш график не сбился и не было никаких нарушений, нам следует заниматься регулярно, стараясь не пропускать ни одной тренировки. Но не стоит забывать, необходимо следить за своим самочувствием, отмечая в дневнике факторы, которые существенно влияют на наши перемены, возникающие в организме до и после занятий физическими упражнениями.

Существует много функциональных проб, критериев, тестовых упражнений, с помощью которых производится диагностика состояний организма при физических нагрузках.

Теперь поговорим о врачебном контроле. Врачебный контроль — медицинское исследование, обсуждаемое вместе с доктором и педагогом физической культуры, чтобы понять как влияют физические нагрузки на здоровье человека, его готовности для выполнения упражнений, и как подкорректировать нужные тренировки для ребенка и взрослого.

Существуют основные формы работы по врачебному контролю:

Врачебные обследования всех лиц, занимающихся физкультурой и спортом
Профилактика спортивного травматизма
Врачебная консультация по вопросам физкультуры и спорта
Медико-санитарное обеспечение соревнований
Врачебно-педагогическое наблюдение в процессе учебно-тренировочных занятий и соревнований
Санитарно-просветительская работа с занимающимися физкультурой и спортом
Агитация и пропаганда физической культуры и спорта среди населения

Я бы отметила, что основной целью врачебного контроля – это указания доктора и показатели состояния здоровья, готовности человека, что он может выполнить упражнения, его физического развития и другие. То что сам врач обследовал человека и смотря по записям в его дневнике, доктор может дать рекомендации, какими именно можно заниматься видами физических упражнений.

Если соблюдать все указания врача, все наши органы и системы будут функционировать правильно. Организм человека будет хорошо приспосабливаться к физическим нагрузкам, даже если нагрузки будут постепенно увеличиваться, мы можем дать оценку тому что, как сильно привыкаем к упражнениям и нам не доставляет хлопот, а наоборот придаёт больше уверенности в себе.

Все перечисленные особенности характеризуют состояние здоровья, как оптимальный уровень жизнедеятельности организма и приспособляемости к изменениям среду и нагрузки, а также устойчивости к различным воздействиям.

Когда проходит первое обследование, врач решает, стоит ли допустить обследуемого на тренировки, нужна ли ему такая нагрузка, какие нужно подобрать виды упражнений.

Только после повторных обследований, врач с полной уверенностью может сказать, что эти нагрузки подходят для человека, постепенно следит за изменениями здоровья.

Занятия физической культурой и спортом готовят человека к жизни, закаляют тело и укрепляют здоровье, содействуют его гармоничному физическому развитию, способствуют воспитанию необходимых черт личности, моральных и физических качеств, необходимых будущим специалистам народного хозяйства в их профессиональной трудовой и оборонной деятельности. Но не стоит забывать нам всем, что в первую очередь нужно обратиться к врачу, самостоятельные занятия нельзя проводить без врачебного контроля, и что ещё более важно, самоконтроля.

Список использованной литературы:

1. Готовцев П.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой / П.И. Готовцев, В.Л. Дубровский. – М.: Физкультура и спорт, 1996.

2. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника / А.Ф. Синяков. – М.: Физкультура и спорт, 1995.

3. Куколевский Г.М. Врачебные наблюдения за спортсменами/ Г.М. Куколевский. – М.: Физкультура и спорт, 1975.